[...] wielostawy. Dzisiaj większość (poza rozpiętkami) była oparta na wolnych ciężarach. A plan mam ten sam i nie robię ciągle czego innego. Po prostu zamieniam ćwiczenia z maszyn na wolne. Plan to 3x zestawy ćwiczeń: 1) klatka, triceps, brzuch 2) plecy, biceps, brzuch 3) nogi, barki, brzuch Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-09-18 22:06:00
[...] do niego kilka pytan czy moglbym zmieniac cwiczenia przykladowo na klatke raz wyciskanie na plaskiej raz na skosie w dol, rozpietki raz sztangielki raz na maszynie, albbo biceps raz sztanga stojac raz modlitewnik, czy lepiej caly czas jadac tym planem wykonywac te same cwiczenia az do calej ziany planu?? Nie kombinuj. Jedynie co, to możesz [...]
A: triceps: Szczerze to nie wykonywałem nigdy francuza w leżeniu. biceps: myśle nad uginanie sztangi stojąc lub modlitewnik B: triceps: masz racje zmienie na poręcze biceps: wiosło? w sensie wiosłowanie w obadzie czy jak? Dobra dzieki i za to ;)
Witam. Mam nadzieję ,że moje pytanie nie zostanie usunięte. Pisze je tutaj ,bo oczekuję zaawansowanej ,konkretnej odpowiedzi. Otóż pytanie dotyczy treningu bicepsa,tricepsa. Około 2 tygodnie temu ,doświadczony kolega z siłowni polecił mi abym trening tych partii opierał na dużej ilości powtórzeń. Oczywiście celem jest jak największy rozrost i siła [...]
[...] sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki 88-O, ale sytuację, dzięki której mięsień może wykonać jeszcze więcej pracy. Oczywiście są ćwiczenia, które lepiej się do tego nadają (unosy bokiem, [...]
[...] sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki 88-O, ale sytuację, dzięki której mięsień może wykonać jeszcze więcej pracy. Oczywiście są ćwiczenia, które lepiej się do tego nadają (unosy bokiem, [...]
[...] sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki 88-O, ale sytuację, dzięki której mięsień może wykonać jeszcze więcej pracy. Oczywiście są ćwiczenia, które lepiej się do tego nadają (unosy bokiem, [...]
Moja propozycja to taki powszechny standard: 1. Barki-nogi(pon) 2. Klatka triceps(sr) 3. Plecy-biceps(pt) 4. Przedramiona, brzuch i co tam Ci przyjdzie do glowy. Ewentualnie 1. Barki-nogi 2. Klatka-biceps 3. Plecy-Triceps 4. Jw. Oczywiscie do kazdego treningu mozna(a nawet nalezaloby) dolozyc brzuch:) Pozdrawiam ----------------- [...]
[...] serie ćwiczenia jakiegoś na brzuch zrobić spięcia, scyzoryki czy unoszenie nóg na drążku. Jeżeli koniecznie chcesz wyizolować mniejsze grupy mięśniowe jak barki, triceps czy biceps to wiedz że jest to trudniejsze niż na siłowni ale możesz spróbować na barki pike push ups albo pompki w staniu na rękach jak dasz rade. Na triceps dipsy tylko że bez [...]
[...] twoja ropiska treningu jest do dupyyy jesli tak cwiczysz to powodzienia zawsze w tygodniu musi byc przerwa 2 dniowa dla regeneracji. poniedzialek klata triceps buch sroda biceps plecy brzuch piatek barki nogi brzuch jesli chcesz 4 dniowy to zrob tak poniedzialek klata triceps wtorek biceps plecy sroda wolne czwartek bary piatek nogi sobota [...]
ja radziłbym nogi+barki klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramię takie rozwiązanie polecam ponieważ podczas treningu klatki mocno pracuje triceps...i po klatce jest już wstępnie zmęczony i rozgrzany a w treningu pleców mocno pracuje biceps
[...] pytaj/szukaj w dziale odżywianie to Ci doradzą co i jak nie wiem czy sie dobrze zrozumielismy ale chcesz plan na mase tak? no więc proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu [...]
[...] łydki 1 podstawowe - jednym rodzajem wspiec lydek nie zbudujesz triceps 1 podstawowe+1 izolowane - tu moga byc 3 cwiczenia, a jezeli 2 to wtedy izolacji nie powinno byc biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane - jak wyzej brzuch 1 na proste / 1 na skośne ( nie trenujcie brzucha z plecami - a dolne zrobia sie same? po za tym brzuch trenuje sie po [...]
[...] znalezc cos gotowego jednak 99% wklejanych tutaj planow jest do dupy wg. Was... Nie macie linka do jakiegos gotowca sprawdzonego? Znalazlem cos takiego. Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s - Rozpiętki na ławeczce skośnej – 4s Biceps -Uganianie ze [...]
A1 Przysiad 3 x 5 Łydki (sztanga) 3 x 15 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Wiosłowanie (sztanga) 4 x 6 Biceps (sztanga) 3 x 8 B1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 Rozpiętki (SKOS??) 3 x 10 Wyciskanie sztangi w staniu 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Brzuch 3 x 10 A2 Martwy ciąg 3 x 5 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 6 Łydki (suwnica???) 3 [...]
[...] 2x w tyg nogi barki lydki i przedramie 2 miesiac bedzie robil 2x w tyg Klate Triceps 3 miesiac bedzie robil 2x w tyg Biceps Plecy Chodzi mu o to ze np. w tygodniu ma 2x biceps plecy to na 1 treningu tych partii kladzie wiekszy nacisk na biceps mniejszy na plecy a 2 trening wiekszy nacisk na plecy a biceps juz bardziej lajtowo :) Co o tym [...]
[...] Twój triceps który w treningu klatki tez pracuje nie wytrzymałby takiej ilości zerii i nieprzeprowadziłbyś porządnego treningu klatki.Podobnie jest w połączeniu pleców z bicepsem jak byś najpierw skatował biceps niema szans zeby on wytrzymał wszelkiego rodzaju ciągi wykonywane na plecy. Druga sparwa jest moze błacha ale u mnie ma znaczenie [...]
[...] i co najwazniejsze ladnie zarysowane wygladaja na co najmniej 60-62cm mimo ze Bartek ma oporne uda i chude bez treningu to genetycznie mają piekny kszta. Tak jak ksztalt bicepsow czy najszerszych są genetycznie uwarunkowane pod wzgledem ksztaltu jak i całą reszta miesni to Dzik ma mocne strony jesli chodzi o ew starty na scenie Szerokie plecy [...]
[...] kulturysta dal mi minimum 80 z kawalkiem, a on juz troche sie napatrzyl w swoim zyciu wiec to mnie cieszy) a ten miesiąc chce poswiecic na duze grupy no i bary a triceps i biceps przy okazi klatki i plecow. Po wczorajszym treningu czuje cudowne zakwasy na całej szerokosci klatki więc powinno działać :) W piatek plecy - co do nich to sam sie [...]
Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne
